Fit Zwanger Programma

Zwanger zijn verandert veel. Je lichaam past zich aan om ruimte te maken voor een groeiend kindje. Je gewicht neemt toe, je zwaartepunt verandert en dagelijkse activiteiten kunnen ineens meer energie kosten.

Juist daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap in beweging te blijven.

Veel vrouwen denken dat ze rustiger aan moeten doen zodra ze zwanger zijn. Natuurlijk vraagt je lichaam soms om aanpassingen, maar stoppen met bewegen is meestal niet de oplossing. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap veilig is voor de meeste vrouwen en juist kan bijdragen aan een fittere zwangerschap, een betere belastbaarheid en een sneller herstel na de bevalling.

Bij Fysio- en Manuele Therapie Kattenbroek helpen we je om verantwoord te blijven bewegen. Geen standaard groepslessen, maar persoonlijke begeleiding afgestemd op jouw lichaam, jouw zwangerschap en jouw doelen.

Waarom bewegen tijdens de zwangerschap belangrijk is

Tijdens een zwangerschap verandert je belastbaarheid continu. Veel vrouwen worden ongemerkt minder actief doordat bewegen zwaarder gaat voelen, er meer vermoeidheid ontstaat of omdat ze onzeker worden over wat nog wel en niet mag.

Daardoor ontstaat vaak een neerwaartse spiraal: minder bewegen leidt tot minder conditie, minder kracht en een lagere belastbaarheid. Terwijl je lichaam juist steeds meer van je vraagt.

Regelmatig bewegen kan bijdragen aan:

• Het behouden van spierkracht en conditie.
• Een betere belastbaarheid tijdens de zwangerschap.
• Minder rug- en bekkenklachten.
• Meer energie in het dagelijks leven.
• Een goede voorbereiding op de bevalling.
• Een sneller herstel na de bevalling.
• Een lager risico op zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk.

De beste resultaten zien we vaak bij vrouwen die niet wachten tot klachten ontstaan, maar al vroeg tijdens de zwangerschap investeren in hun gezondheid en belastbaarheid.

Fit Zwanger Programma: persoonlijke begeleiding tijdens iedere fase van je zwangerschap

Iedere zwangerschap is anders. Daarom geloven wij niet in standaardprogramma’s.

Je start altijd met een uitgebreide intake bij een fysiotherapeut met kennis van zwangerschap, herstel en zwangerschapsgerelateerde klachten. Tijdens deze intake brengen we jouw situatie, eventuele klachten, trainingsachtergrond en doelen in kaart.

Op basis daarvan krijg je een persoonlijk trainingsadvies dat past bij jouw belastbaarheid en de fase van je zwangerschap.

Na de intake vindt een warme overdracht plaats naar jouw zwangerschaps- en herstelcoach. Deze coach heeft specifieke kennis van trainen tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling en begeleid je gedurende het hele traject.

Doordat de fysiotherapeut en zwangerschaps- en herstelcoach nauw samenwerken, zijn de lijnen kort. Heb je vragen, veranderen je klachten of loop je ergens tegenaan? Dan kunnen we snel schakelen en blijft de begeleiding afgestemd op wat jij nodig hebt.

Wat kun je verwachten?

Een persoonlijke intake door een fysiotherapeut

Je start met een individuele intake bij een fysiotherapeut. Samen kijken we naar jouw gezondheid, belastbaarheid, eventuele klachten en persoonlijke doelen.

Een programma op maat

Geen zwangerschap is hetzelfde. Daarom stemmen we de training af op jouw situatie, ervaring en fase van de zwangerschap.

Begeleiding door een zwangerschaps- en herstelcoach

Na de intake word je persoonlijk begeleid door jouw vaste zwangerschaps- en herstelcoach. Je hebt een vast aanspreekpunt voor vragen over trainen, belastbaarheid en herstel.

Veilig kracht en conditie trainen

Met behulp van eGym en aanvullende oefeningen werk je aan kracht, conditie en functionele belastbaarheid. Het programma wordt aangepast wanneer jouw lichaam daarom vraagt.

Flexibel trainen

Geen vaste lestijden of verplichte groepslessen. Je traint wanneer het jou uitkomt binnen onze ruime openingstijden.

Korte lijnen met de fysiotherapeut

Ontstaan er klachten of zijn er vragen die extra aandacht vragen? Dan kan jouw coach direct overleggen met de fysiotherapeut. Zo blijft de begeleiding persoonlijk, deskundig en afgestemd op jouw situatie.

Regelmatige evaluaties

Iedere vier weken evalueren we hoe het gaat en passen we het programma waar nodig aan.

Flexibel trainen, op jouw moment

We begrijpen dat geen dag hetzelfde is. Zeker niet tijdens de zwangerschap of met een jong gezin.

Daarom train je wanneer het jóu uitkomt. Je zwangerschaps- en herstelcoach is op meerdere momenten aanwezig om je te begeleiden, vragen te beantwoorden of je training waar nodig aan te passen.

Ken je jouw programma inmiddels goed? Dan kun je ook zelfstandig trainen op een moment dat beter in jouw agenda past.

Zo hoef je geen vaste lessen te volgen en ben je niet afhankelijk van één trainingsmoment per week. Je kunt blijven trainen op een manier die past bij jouw leven, met de zekerheid dat je altijd kunt terugvallen op deskundige begeleiding wanneer dat nodig is.

Ook na de bevalling staan we voor je klaar

De bevalling is niet het eindpunt, maar het begin van een nieuwe fase.

Na de geboorte verandert je lichaam opnieuw. Je herstelt van de zwangerschap en bevalling, terwijl de zorg voor je kindje veel energie vraagt. Juist in deze periode kan goede begeleiding helpen om je belastbaarheid stap voor stap weer op te bouwen.

Daarom kan het Fit Zwanger Programma ook na de bevalling worden voortgezet. We begeleiden je bij het herstel van kracht, conditie en vertrouwen in bewegen, zodat je weer kunt doen wat belangrijk voor je is.

Voor wie is het Fit Zwanger Programma?

Het Fit Zwanger Programma is geschikt voor vrouwen die:

• Tijdens de zwangerschap actief willen blijven.
• Veilig willen sporten onder deskundige begeleiding.
• Meer vertrouwen willen krijgen in bewegen tijdens de zwangerschap.
• Last hebben van rug-, bekken- of houdingsklachten.
• Hun conditie en kracht willen behouden.
• Zich willen voorbereiden op de bevalling.
• Zo sterk mogelijk willen herstellen na de bevalling.

Ervaring met sporten is niet nodig. We sluiten aan bij jouw niveau en mogelijkheden.

Wacht niet tot bewegen moeilijk wordt

Veel vrouwen zoeken pas hulp wanneer klachten al langere tijd aanwezig zijn of wanneer bewegen steeds lastiger wordt.

Juist tijdens de zwangerschap geldt dat voorkomen vaak makkelijker is dan herstellen. Door op tijd te investeren in kracht, conditie en belastbaarheid geef je jezelf de beste uitgangspositie voor de rest van je zwangerschap, de bevalling en de periode daarna.

Je hoeft niet te wachten op klachten om te starten. Sterker nog: de meeste winst wordt behaald wanneer je begint op het moment dat je je nog goed voelt.

Investering

Bij zowel het Fit Zwanger Programma als Sterk na de Bevalling krijg je meer dan alleen een trainingsabonnement.

Je investeert in persoonlijke begeleiding, een programma dat is afgestemd op jouw lichaam en jouw fase van herstel, regelmatige evaluaties én de mogelijkheid om altijd terecht te kunnen met je vragen.

Fit Zwanger Programma

Tijdens je zwangerschap kan er veel veranderen. Daarom houden we dit programma bewust flexibel.

Je abonnement is maandelijks opzegbaar en kan eenvoudig worden gepauzeerd. Zo houd je zelf de regie, ook als je zwangerschap anders verloopt dan verwacht.

Je krijgt:

• Intake bij een fysiotherapeut gespecialiseerd in zwangerschap en postpartum herstel.
• Warme overdracht naar jouw vaste zwangerschaps- en herstelcoach.
• Een persoonlijk trainingsprogramma.
• Iedere 4 weken een evaluatie en waar nodig bijstelling van je programma.
• Onbeperkt trainen binnen onze ruime openingstijden.
• Deskundige begeleiding en korte lijnen met de fysiotherapeut.

Investering

• Maandelijkse bijdrage: € 74,50
• Eenmalige opstartkosten (intake bij de coach, metingen, polsbandje en inschrijving): € 39,50

Intake bij de fysiotherapeut

• Iedere deelnemer start met een intake bij een fysiotherapeut met kennis van zwangerschap en postpartum herstel.
• De kosten voor deze intake worden in veel gevallen (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. De vergoeding verschilt per zorgverzekeraar. Controleer daarom vooraf de voorwaarden van jouw zorgverzekering.

Plan jouw intake

Ben je zwanger en wil je verantwoord blijven bewegen onder deskundige begeleiding?

Met het Fit Zwanger Programma krijg je een persoonlijke intake door een fysiotherapeut, begeleiding door een vaste zwangerschaps- en herstelcoach, een trainingsprogramma op maat en de zekerheid dat je altijd terecht kunt met je vragen.

Plan vandaag nog jouw intake bij Fysio- en Manuele Therapie Kattenbroek in Amersfoort.

Samen zorgen we ervoor dat jij sterk, fit en met vertrouwen door je zwangerschap én herstel heen gaat.